中考后的考生如何调整心态

时间:2009-06-05 08:00   来源:澳门威斯尼人app手机版   点击:

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    随着中考的结束,老师和家长们也将从紧张中缓过劲来,可是,殚精竭虑的考生们却仍会有不少还跋涉在困惑的心理沼泽中,在此,长沙新东方烹饪学院结合一些案例,友情提示您中考后如何调整自己的心态。
1.性情突变的小张
   小张从小勤奋好学,紧张的中考结束以后,猛睡了两天的小张象变了个人似的,成天不是看电视就是玩游戏,要不在窗前一呆就是很长时间,不言不语,一遇到不顺心的事情就想吵。为此他自己也烦恼不已,为什么会这样呢?
   点评:小张的异常情绪是考试的一种后遗症。对考生来说,中考作为强烈的刺激源,使考生处于高度紧张的学习压力下,大脑中枢已建立起相应的高度紧张思维和运作模式,考生也适应了这种高强度、大压力的生活、学习方式。中考后由于心理和生理的惯性作用,考生失去了超负荷运转的对象后,反倒不适应考后的宽松环境,从而引起了生理、心理动态平衡的失调。
2.沮丧抑郁的小琳
   小琳在年级里成绩数一数二,可中考后她却经常从噩梦中惊醒,每次都梦见邮递员送来一张分数单,所有成绩都不及格。她做任何事情都提不起劲来,不想给同学打电话,不愿意与要好的同学出去旅游,总是在翻看标准答案。她对爸爸妈妈说:“我今天觉得是这个答案,明天又会觉得不是这样,自己也搞不清楚了。完了,一切梦想都破灭了!”说罢,潸然泪下。
   点评:相关统计表明,从考试结束到成绩公布前后这段容易被忽视的时间里,60%—70%的考生会产生不同程度的“成绩焦虑”。小琳是优秀学生,但她对自己希望和要求过高,在家人的热望和自己设想的“挫折”下,表现的过于脆弱而悲观。
3.自我封闭的晓芳
   晓芳在妈妈的陪同下来到心理诊所。妈妈忧心忡忡地对医生说“这孩子中考考得不理想,就整天唉声叹气,把自己锁在房里不肯见人,这样下去怎么得了?”医生与晓芳作了长谈,她将苦恼告诉了医生:“……我花得精力比别的同学多,但仍然没有考好。我恨自己无能,父母一定很失望,同学们、街坊们肯定瞧不起我,我真是没有脸活下去了……”
点评:晓芳过分地关注了自己的不足和弱点,过分地在意别人的评价和自己的形象,这种强烈的自卑感和脆弱的自尊心,使她自怨自艾,自我封闭,产生了严重的孤独心理,以至于走到了精神崩溃的边缘。
一般而言,在中考结束后的一段时间里,考生容易出现的问题主要有:
   1、懊悔:这种学生往往因为感到考得不理想而有强烈的自责倾向,对考试过程中的失误,对几年来的学习过程的自我否定,都会让一些考生产生关于自己的消极情绪或行为,甚至会有自虐冲动。
   2、沮丧郁闷:觉得自己考得不满意,没有达到希望的水准,以为不能上到理想中的学校,从而有明显的挫折感,导致情绪低落、悲观失望。
   3、空虚无聊:也有的考生在暂时失去具体行为目标或动力之后,会一下感到不知干点什么好,做什么都提不起兴致,而后会有寻找刺激或发泄的冲动产生。
    这些心理问题如果不能得到解决或处理,不仅会损害到考生及家人的身心健康,也容易使家庭矛盾激化,冲突增多,反过来有会加剧心理问题。所以,考生及家长需要关注自己的心态,需要的时候主动进行调适是很必要的。对考生来说,可以参考以下几方面来维护自身心理健康。
 (1)、适当宣泄
   中考使大多数学生的内心累积了不少的负面情绪,在复习和考试期间,这些情绪被紧张的学习或考试压力掩盖或被压抑了,但并非这些具有消极能量的情绪消失了,他们往往仍存在于内心的底层。所以,考试结束后,可以有一些时间来选择适宜的活动或方式,使积郁的消极情绪得到处理,宣泄或发泄出去。这是非常有利于心理健康的维护的。可以和家人交谈、对好朋友倾诉、写中学生活回顾、运动、痛快地哭一场等等,都有很好的宣泄效果。不过需要注意的是,宣泄要有分寸,过度的宣泄会放大痛苦,也可能会造成对他人干扰或影响,也可能会伤害自己。
(2)、主动放松
   经过了长时间高强度的学习和考试,生理及心理的疲劳和紧张都需要通过身心放松得到调节。考生可以选择自己喜欢的休闲方式让自己轻松一下。比如看看电视,听听音乐,和好朋友一起聊聊天,睡几个安稳觉,看看久违的休闲书报,旅游,打球等等。
   但放松也不能毫无节制,古话说“过犹不及”,那种无时间限制、无内容选择的放松反而会导致新的问题。比如有的同学在高考后一头扑进“网”里,要过足几个月甚至几年欠下的“网瘾”、“游戏瘾”;还有不少学生追求心理上的彻底放松,他们有的经常请客吃饭,大吃大喝;有的三三两两终日闲逛……“紧张了这么久了,也应该好好放松一下了” ,这对身体和心理都是非常有害的。
(3)、寻找充实
   在中考后到新的学校上学之间的这段不算短的时间里,许多人往往会出现生活目标的缺失,结果整日无所事事,空虚无聊,从而导致心理的不良状态。让自己的生活充实而有意义其实就是一种很好的心理调节方法。考生可以选择各种培训班的学习,也可以找份合适的工作体验体验打工的滋味;还可以去参加各种劳动等等。这些活动会让人体验成功,有成就感,也容易为社会认可并得到支撑,所以对改善自己的情绪状态很有好处。
(4)、寻求支撑
    一方面,要和家人保持良好关系。结束中学生活回家,有从没有过的可以自己支配的时间来为家里做点事。这是增进亲情、感恩父母、回报关爱的一次好机会。可以在家为辛苦工作的父母做做饭,洗洗衣等等,你会发现,这不仅使亲人之间的关系更融洽,也会得到父母对自己更多的理解和支撑;另一方面,如果有心理上的困惑或问题,要敢于向父母、朋友、老师或者专业心理工编辑求助,这本身就是健康人格的一种表现。如果是因为父母过高的要求,不当的方式或父母本身的心理问题影响自己的情绪或心理状态,也可以说服父母共同接受心理咨询或疏导。
总之,在中考完成以后,家长和考生一定要关注考后的心理变化,注意排解考生的心理困惑,帮考生顺利走出考后的心理沼泽。
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